6 alimentos con más calcio que un vaso de leche
¿No te gusta tomar leche? Pues no te rindas, todavía puedes llegar a tu meta de mil miligramos de calcio al día. ¿Qué tanto calcio necesitamos? La mujer adulta promedio debería consumir 1000 mg al día (si está embarazada o tiene más de 50, necesitará 1200 mg) AGREGAR CUÁNTO CALCIO NECESITA EL HOMBRE
Tofu: Una taza de tofu te dará 861 gramos de calcio, prácticamente todo lo que necesitas. Salmón: Una porción de salmón fresco ofrece 340 mg de calcio. También es una rica fuente de omega 3, el cual mantiene un corazón saludable y previene la inflamación. Avena con leche de soya: Media taza de avena brinda 200 mg de calcio, y si la combinas con 4 gramos de fibra de grano entero, te sentirás llenísima toda la mañana.
Sardinas: Una tercera parte de una porción de sardinas ofrece 370 mg de calcio. Garbanzos: Este súper alimento versátil trae 315 mg de calcio en una taza y media, así como 30 gramos de fibra y 10 de proteína. Queso Ricotta: El queso ricotta es perfecto para un día estresante.
Fuente: Salud180
